ORIENTAÇÃO ALIMENTAR PARA CONSTIPAÇÃO (prisão de ventre)

- Beba muita água ou chás durante o dia, no mínimo 2 litros;

- Enriqueça o café da manhã com mamão, sucos de fruta natural, iogurte e cereais integrais;

- Aumente o consumo de fibras: saladas cruas, frutas frescas, cereais integrais, pães integrais, biscoitos integrais, cereais em barra, etc;

- Diminua o consumo de leite e queijos amarelos;

- Prefira iogurtes e queijos brancos;

- Coma mais carnes brancas, tipo frango e peixe. A digestão irá melhorar comendo menos carne vermelha;

- Evite alimentos muito ricos em gordura;

- Use azeite de oliva para temperar as saladas;

- Faça exercícios físicos para ativar a musculatura intestinal.

COQUETEL LAXATIVO

Ingredientes:  

- 1 colher de sopa de iogurte desnatado ou creme de leite
- 1 laranja com bagaço
- 1 fatia de mamão
- 3 ameixas pretas secas

Preparo:

Colocar as ameixas de molho em 40 ml de água de um dia para o outro. No dia seguinte, bater no liquidificador com a laranja sem casca, o mamão e o iogurte. Completar com água fervida ou água mineral até o volume de 250ml. Beba em jejum.